あるべきところにしっかりと筋肉をつけていながらも、全身のフォルムは細身である。これこそがスリムに鍛えた身体の真骨頂です。
- 男女ともに美しい身体になれる
- 何事にもやる気がおき、前向きな考え方になれる
- 服をおしゃれに着こなせる
- これまでより健康的な生活を送れる
- 異性にモテる…etc
筋肉は重いので、いらない筋肉をつけても疲れるだけなのです。日常生活で楽をできる身体を作ることがスリムに鍛える目的です。
必要最低限の筋肉だけを鍛え、歩いても、走っても、荷物を持っても疲れないそんな身体になれたら毎日が楽しくなるはずです。
スリムに鍛える筋肉がどれだけあるのか紹介していきたいと思います。
大胸筋を鍛える
胸の前面を覆う、扇状の大きな筋肉。鎖骨、胸骨、肋軟骨から起こり、上腕骨の上部に至ります。
肩の高さで、左右に開いた腕を体幹へと近づけていくような動作のときに動きます。
僧帽筋を鍛える
首、左右の肩、そして胸椎の下部に広がる四角形の筋肉です。上部、中央部、下部で働きが異なります。
上部は肩甲骨を持ち上げ、中央部は内側へ引っ張ります。下部は引き下げます。
三角筋を鍛える
複雑な動きをする肩関節を覆うようにしてある三角形の筋肉です。腕を外側に向けて上げたり、前方、後方に上げるときに収縮します。三角筋は前部、中央部、後部の3パーツから成ります。
上腕三頭筋を鍛える
上腕の後面にある筋肉。上腕二頭筋と拮抗しています。二頭筋が肘の屈曲のための筋肉で、三頭筋は肘の伸展に関与する筋肉です。ここの筋肉が衰えると、二の腕の筋肉が緩みます。
上腕二頭筋を鍛える
肘を曲げるときに働く筋肉です。荷物を持って、身体に近づけるような動作ではこの筋肉が収縮します。
肘を曲げたときに、上腕がプクッと盛り上がる力こぶこそが上腕二頭筋です。
腹直筋を鍛える
腹の中央を縦に覆う筋肉です。肋骨から始まり、恥骨へと至ります。肋骨と恥骨を近づける動き、つまり上体を前屈させるときに働きます。また、腹圧を高めて内臓の下垂を防ぎます。
広背筋を鍛える
体幹の背面、側面を広く覆う筋肉です。肩甲骨の下側を走り上腕骨で停止します。水泳のプルやカヌーのパドリング、また負荷を引き寄せるような動きのときに強く収縮します。
脊柱起立筋を鍛える
脊柱を支えている筋肉です。人間の身体は前傾するような構造なので、この筋肉が後方へ引っ張ることで直立が保たれています。立っているときも座っているときも働いています。
腹斜筋を鍛える
外腹斜筋と内腹斜筋があります。肋骨の外側から斜め下方に走るのが外腹斜筋です。それと直角に交差するようにあるのが内腹斜筋です。体幹を側屈させたり、ひねったりする働きがあります。
中臀筋を鍛える
骨盤と大腿骨を繋ぎます。股関節を動かす筋肉ですが、とくに立ったり、歩いたりするときに力を発揮します。片足で立った状態でバランスをとっていられるのもこの筋肉のおかげなのです。
大臀筋を鍛える
股関節の伸展に関わる筋肉です。走るときはもちろん、しゃがんだ状態からジャンプするようなときに大きな力を発揮します。腹直筋協働して骨盤の位置を安定させるという働きもあります。
ハムストリングスを鍛える
大腿の裏側にある筋肉です。大腿四頭筋と拮抗しています大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋から成ります。
股関節の動きに関わり、大腿四頭筋が伸展すると収縮し、収縮すると伸展するのです。
大腿四頭筋を鍛える
足の引き上げ動作の要となる筋肉です。大腿直筋、内側直筋、外側直筋、中間直筋の４つの筋肉で構成されています。股関節の屈曲や、膝間接の伸展のときに非常に大きな力を発揮します。
腓腹筋を鍛える
左右2つのパーツに分かれたふくらはぎの筋肉です。大腿骨の下方から始まり、アキレス腱に繋がっています。ジャンプしたときに爪先を伸ばし、大きな力を与えているのがこの筋肉です。
ここで紹介したのは、身体のごく一部の筋肉です。身体を構成する骨格筋は400以上もあると言われています。これらの筋肉が連動して収縮したり、伸展したりして身体の様々な動きを行なっているのです。
トレーニングをするときに、こんな動きをしているからここの筋肉を働かせているんだ、ということがわかれば動作の理解にも繋がりますし、なんといっても効率の良いトレーニングをしていくことができるのです。
また、日常においても筋力を高めるような動きを見つけることができればスリムに筋肉を鍛えることができるのです。
まずは人間の色々な筋肉を理解しましょう！！
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