そこそこの時間、それなりに身体を動かし続けていると身体が火照ってきます。
その後、ヒートアップした体温を調節しようとじんわり汗がにじんできます。
これが有酸素運動の身体の変化です。
体内では、大量に取り入れられた酸素の力を借りて、各細胞で脂肪がエネルギーとして消費されています。
このように、腹や二の腕についた体脂肪を取り除きすっきりスリム体型を手に入れるには、手っ取り早いのは有酸素運動です。
どんな有酸素運動がどのくらいカロリーを消費するのか紹介していきたいと思います。 知っておけば損はない！！自分に合った有酸素運動を見つけましょう。
30分間でこれだけのエネルギーを消費！！
テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト
水泳 クロール 消費カロリー785kcal
主な有酸素運動の中で、最も消費カロリーが多いと言われているのがクロールでの水泳です。肩や腕の筋肉を駆使するので、体脂肪を減らしつつギャクサンを目指す男性にとっては、とくに有効です。歩くに近いクロールは水泳の中でも比較的習得しやすい泳法の1つです。
常に水で冷やされる分、陸上の運動に比べて心拍数が上がりにくいので、長期で
続けられます。
阿波踊り 消費カロリー487kcal
実は真剣にやると、結構な運動量があるのが阿波踊りです。中腰の姿勢で両手を常に上に上げているだけでもなかなかしんどいですし、一度爪先立ちなってから一歩ずつ踏み込むステップも下半身の筋肉をかなり使います。
しかもリズムはテンポの速い2拍子なので30分も続ければ、かなりの疲労感です。
水泳 平泳ぎ 消費カロリー413kcal
クロール、バック、バタフライといったほかの水泳と比べて、最も全身の動作のタイミングが難しいと言われています。
プル、キック、ブレスの一連の動作を流れるように行なわなけえば、長時間泳ぐ事はできません。まず技術の習得が必要です。うまいこと泳げるようになれば、体脂肪を減らしつつ、上半身、特に大胸筋と下半身全体の筋肉を養えます。
ジョギング 消費カロリー357kcal
有酸素運動の定番といえば、ジョギングです。テクニックはいらないし、誰でも手軽に始められて、しかも体脂肪燃焼が確実に見込めるというのが人気の理由です。
ただし、まるで運動をしていない人がいきなり30分続けて走ろうとしても、あまり続きません。最初は5分走って5分歩くくらいのペースから始めると良いです。
心肺機能が追いついてくれば走る時間はどんどん長くなります。足を上げる動作を繰り返す事で下半身、特に腿の前の大腿四頭筋が鍛えられます。
縄跳び 消費カロリー338kcal
縄跳びを長時間続けるには、両足跳びより左右交互のスッキプロープが効率的です。また、縄跳びは筋トレとしても有効です。
縄跳びをするためには脚や腕だけでなく、体幹の筋肉も必要です。やってみると跳ぶ直前に腹筋が収縮するのが分かるはずです。跳躍と着地の時にはふくらはぎが刺激されるので、適度な筋肉が養われ、足首の締まった美しい膝したラインが手に入ります。
ボクシング スパーリング 消費カロリー290kcal
3分間×10ラウンドの殴り合いで守るも攻めるも相当な運動量です。常にフットワークを途切らせないためには持久系の運動を得意とする遅筋をか使わなければならず、的確にパンチを繰り出したり、相手の攻撃にすばやく対応するためには瞬間的に収縮する速筋を使わなければなりません。四肢と体幹の筋肉が、スピーディーかつじっくりと使うスポーツなのです。
ゴルフ 丘陵 消費カロリー226kcal
歩く事が基本のスポーツです。18ホール7000ヤードのロングコースの場合、総距離は約6.4kmあります。これを歩数に換算すると1万歩を軽く超えます。しかも、高低差のある丘陵地を歩くのだから、それだけカロリーの消費は高いです。ゴルフバッグを自らかついで回れば、更に消費量はアップします。
ボウリング 消費カロリー212kcal
運動というよりゲームという印象が強いボウリングですが、日常生活ではありえない動きをします。細かいステップを刻んで前進し、腰を深く落として重いボールをレーンに放ちます。これは自ら負荷をかけつつランジを繰り返しているようなものです。3ゲームも繰り返せば結構な運動量になってもおかしくないのです。
自転車 10km/h 消費カロリー168kcal
時速10kmは、ママチャリでちょっと頑張って走る、またはスポーツタイプの自転車で鼻歌交じりで走るくらいのスピードです。ちなみに、スポーツタイプの自転車ならペダルにシューズを固定されるクリーン付きのサイクルシューズを履くと、漕ぐ効率が上がります。さらにペダルを引き上げるときにハムストリングスなど脚の裏側の筋トレにもなります。下り道でもサボらずにペダルを漕ぎ続け、消費カロリーをキープする事がポイントです。
キャッチボール 消費カロリー153kcal
昭和の男子は無心になって30分間、結構なカロリーをしていたものですが、平成の男子は指先をちょっと動かしてゲームボタンを押すだけになっています。これだと、ほぼ安静時と同様の消費カロリーです。小気味よくぽんぽんとボールをやりとりすれば、30分でごはん1杯分のエネルギーが消費できるのです。物を投げるという動作を繰り返す事で、肩や肩甲骨周辺がほぐされ、日々の肩こりも改善されるのです。
ウォーキング ゆっくり 消費カロリー96kcal
運動嫌いという人でも、これならできる代表格のウォーキングです。道具いらずテクニックいらずで、その気になればいつでもどこでもでいるのがお手軽です。ここでいうゆっくりしたウォーキングとは、買い物や散歩レベルの歩行速度の事です。そんなスピードでも駅ひとつかふたつ分歩けば、100キロカロリー近く消費カロリーを日々上乗せできる計算です。スピードがあがれば当然歩行距離も長くなり、消費カロリーもアップします。
いかがでしたか。スリムになりたいと思っているあなたなら何を選びますか？
無理なく自分に合った有酸素運動を始めてみてはいかがでしょうか！！
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