運動すると気持ちがいい！！調子がいい！！そんな気分になった事はありませんか？
ここではそんな漠然と感じていた事を検証していきたと思います。運動であなたの身体や心がまだまだ変わっていくのです。
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脳の働きが活性化される
長時間の有酸素運動は脳にいい影響を与えます。
運動と脳の関係については、まだ分かっていない事が多いです。ただ、運動を行うことで脳にいい影響を与えるという、うれしい研究成績があります。それはアルツハイマーの予防です。
この症状に陥っていない人たちを5年にわたって調べた結果、歩行以上の運動を週3回以上行う高運動群に比べ、運動をあまりしない低運動群のほうがアルツハイマーの発症リスクが高かったのです。
また、週3回のウォーキングを6ヶ月続けた場合、ストレッチのみを行ったときと比べて、前頭葉の機能が改善したという報告もあります。しかも、筋力トレーニングなどのレジスタンストレーニングでは、認知機能の改善の効果を積極的に支持するような報告はないのです。
あくまでアルツハイマーに対して運動がどう関わっているかを調べたもので、対象者となったのは高齢者の方たちです。つまり、これが若年層にまで拡張して考える事ができるかははっきり分かっていません。
しかし、ランニングなどの有酸素運動によって、脳は何らかの刺激に受けて活性化するという推測が立てられます。脳細胞は1日100万個死ぬといいます。運動を続けて、歳とと
もに衰える脳の機能低下を防いで欲しいものです。
血行、冷え性、肩こりを改善
血液が全身に送られることで身体は変わります。
簡単なところから話すと、血行改善です。ランニングなどの運動は酸素を取り組み、糖質と脂肪を燃焼させて行います。
走っていると当然心拍数が上がっていくが、これは心臓がたくさんの血液を送り出して、酸素と栄養を全身へ運ぶためです。このとき血管は拡張し、血液の流れはスピーディになり、これだけでも血行は改善されます。
さらにランニングなどを継続していけば、心臓が1回の鼓動で押し出せる血液の量が増えるので、ますます血行は良くなります。
ランニングなどを始めてしばらくすると、毛細血管が増えていきます。身体の端末にまでしっかりと血液を巡らせるためです。
その結果、手先、足先にまで温かい血液が巡るようになって、冷えも解消できるのです。冷え性で悩む方にとって、ランニングはオススメです。
そして、肩こりです。この症状は、筋肉が固まって血流が妨げられることで痛みが発生している場合が多いのです。
とくにデスクワークなどをしている人は肩関節や肩甲骨をダイナミックに動かす機会が少ないため、この辺りの筋肉が固くなりやすいのです。
ランニングの腕振りは、これらの関節をしっかりと動かすので、筋肉が収縮、伸展を繰り返します。それによって柔軟性を取り戻せるし、たっぷりと血液を送り込むことができるようになります。
免疫力アップで丈夫な身体に
有酸素運動でＮＫ(ナチュラルキラー)細胞が活性化します。
人を様々な病原体やガン細胞から守ってくれるのが免疫細胞です。Ｔヘルパー細胞やＢ細胞など、その種類は多く、各細胞が約割分担を守り、かつ互いに連絡を取り合って、外部からの侵入者と戦っています。
そのなかのひとつに、ＮＫ細胞があります。
この細胞は体中をパトロールして、病原体やガン細胞を発見すると単独で直接攻撃をして殺してしまいます。白血球の15～20％がこのＮＫ細胞です。
有酸素運動を行うことで、この細胞が活性化されるという報告があります。男性のマラソンランナーと女性のボート競技の選手と、何も運動を行っていない男女それぞれを比較したとき、明らかにランナーやボート選手のＮＫ細胞が活性化していたのであります。
つまり、有酸素運動を行うと免疫力アップに繋がるのです。
ただし、走って直ぐに免疫力がアップするわけではありません。免疫力は身体が疲労することで一度低下します。疲れている時に風邪をひきやすいのはそのせいです。
ランニングをした直後は身体の防御が緩くなってしまいます。そして、時間が経つと少しずつ回復し、今まで以上の免疫力になっていきます。
走っている人たちは免疫力がアップし、ランニングによってＮＫ細胞が増えたことを実感しているのです。
睡眠の質が良くなる
副交感神経が優位になり良質な眠りが手に入ります。 走ればセロトニンが分泌され、気持ちが晴れます。 たるんだ身体を24時間イジメ抜け！金剛筋Tシャツは、男の憧れ「細マッチョ」「ボクサー腹」へのサポートとして最も効果が高いと言われています。実際の体験者から数多く寄せられた口コミや評判でも、その信用性が証明されています。 また身体を引き締めるだけでなく、姿勢も矯正されていくため美しいボディラインが着ているだけで作られます。サイズが多く70kg/80kg/90kg/100kgの方でも大丈夫です たるんだ身体を24時間イジメ抜け！金剛筋Tシャツは、男の憧れ「細マッチョ」「ボクサー腹」へのサポートとして最も効果が高いと言われています。実際の体験者から数多く寄せられた口コミや評判でも、その信用性が証明されています。 また身体を引き締めるだけでなく、姿勢も矯正されていくため美しいボディラインが着ているだけで作られます。サイズが多く70kg/80kg/90kg/100kgの方でも大丈夫です たるんだ身体を24時間イジメ抜け！金剛筋Tシャツは、男の憧れ「細マッチョ」「ボクサー腹」へのサポートとして最も効果が高いと言われています。実際の体験者から数多く寄せられた口コミや評判でも、その信用性が証明されています。 また身体を引き締めるだけでなく、姿勢も矯正されていくため美しいボディラインが着ているだけで作られます。サイズが多く70kg/80kg/90kg/100kgの方でも大丈夫です たるんだ身体を24時間イジメ抜け！金剛筋Tシャツは、男の憧れ「細マッチョ」「ボクサー腹」へのサポートとして最も効果が高いと言われています。実際の体験者から数多く寄せられた口コミや評判でも、その信用性が証明されています。 また身体を引き締めるだけでなく、姿勢も矯正されていくため美しいボディラインが着ているだけで作られます。サイズが多く70kg/80kg/90kg/100kgの方でも大丈夫です たるんだ身体を24時間イジメ抜け！金剛筋Tシャツは、男の憧れ「細マッチョ」「ボクサー腹」へのサポートとして最も効果が高いと言われています。実際の体験者から数多く寄せられた口コミや評判でも、その信用性が証明されています。 また身体を引き締めるだけでなく、姿勢も矯正されていくため美しいボディラインが着ているだけで作られます。サイズが多く70kg/80kg/90kg/100kgの方でも大丈夫です
ある研究成績があります。中高年を対象に中程度の強度のエクササイズを6ヶ月行った群と、行わない群を比較したとき、運動群のほうが入眠までの時間が短くなり、睡眠時間が長くなったのである。
この実験ではどんなエクササイズが行われたのかは不明だが、ランニングにはより良い睡眠に誘う理由がありそうなのです。
人が眠りにつくとき、メラトニンというホルモンが分泌されます。このホルモンはセロトニンが材料なのです。
つまり、日中にセロトニンを多く分泌させれば、眠りは深くなり疲れが取れる可能性があります。ランニングというリズム運動はセロトニンの分泌を促進させます。
ストレスが解消できる
人は、ストレスに晒されると、それに対して防御態勢を取ります。具体的には自律神経の交感神経が優位になり、アドレナリンやノルアドレナリンといった神経伝達物質が作られます。これらの物質により、心拍数や血圧は上昇し、発汗、覚醒などの身体の変化が起こってきます。ストレスと戦うための準備を始めるのです。
この状態がずっと続くと心も身体も疲弊していき戦う気分もなくなってしまいます。そして、外部に対して何の関心も示さなくなります。
これが抑鬱状態なのですが、少しぐらいのストレスならしばらくすると元通りの状態になるのです。その状態に戻してくれるのがセロトニンです。
この物質が脳内で多く分泌されると、ドーパミンなどの暴走が収まり心が穏やかな方向へと向かうようになります。
セロトニンは朝、日光に当たると多く分泌されるのだが、リズム運動によっても分泌が促進されることがわかっています。これは、ある一定の周期を持って続けられる運動のことなります。咀嚼 もひとつのリズム運動となります。もちろん、一定のテンポで動作を
繰り返すランニングもそうです。つまり、ランニングによってセロトニンの分泌が起こり、ストレスが解消されるのであります。加圧シャツランキング
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