女性にモテるソフトマッチョは、ただ身体を鍛えているだけではない！！
身体作りには栄養の知識も欠かせないのです。
ソフトマッチョになるカギは運動はもちろん食事にもあります。
三大栄養素とビタミン・ミネラルの役割を理解して、鍛えた分だけ確実に身体を変える食事を摂りましょう。
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糖質を食べる
最も簡単に使えるエネルギー。
米、パン、麺類などの主食と呼ばれる食べ物や菓子類、果物に多く含まれているのが糖質です。糖質の大きな特徴は簡単に
エネルギーになるということです。
筋肉を収縮させるときのエネルギーは、ＡＴＰ(アデノシン三リン酸)という物質からのみ生まれます。
ＡＴＰがＡＤＰ(アデノシン二リン酸)とPi(リン酸)に分解されたときに出るエネルギーによって筋肉は収縮します。
ところがＡＴＰは体内に少量しかなく、よって、分解したモノを再合成する必要があります。そして糖や脂肪はこの再合成に必
要なエネルギーとなるのです。
後述しますが、脂質は再合成のためのエネルギーとなるために手間のかかる作業をしなくてはならないのですが、糖質はすんなりと変化してしまうのです。まず、口から取り入れられた糖質は胃でグチャグチャに攪拌されて、小腸では単糖になり、肝臓でグリコーゲンとして蓄えられます。
余った分は血管を通り、各筋肉にこれまたグリコーゲンという形で蓄えられます。
そして、このグリコーゲンがピルビン酸から乳酸へと変化したときのエネルギーでＡＴＰが再合成されます。
ただ、糖質は体内にストックが少なく、そのため、これをエネルギーにした運動は、ほんの数秒しか行うことはできない。あとは、脂肪に頼ることになります。ただし、数秒で糖質が枯渇してしまうわけではありません。脂質がエネルギーとして働いているときは、必ず糖質も一緒に働いているのです。脂質だけ単独で働くことはできないのです。
つまり、ソフトマッチョを目指しトレーニングをするときは糖質が絶対に必要となるわけです。他にも糖は酸素を運ぶ赤血球の栄養になったり、脳の唯一のエネルギーになるほど重要な役割を果たします。
タンパク質を食べる
タンパク質は身体作りに絶対に欠かせません。
肉、魚、卵、豆類、そしてチーズなどの乳製品に多く含まれているのがタンパク質です。その働きは多岐にわたります。
まず、髪の毛、爪、そして筋肉など人の身体はすべてタンパク質でできています。また、ウイルスと戦う免疫細胞や各種ホルモンの材料にもなるし、人間の設計図とも呼べそうなＤＮＡもタンパク質から作られています。
タンパク質は、アミノ酸がいくつも連なって形成されています。地球上には数百種類のアミノ酸が存在するが、人間に必要なのはわずか20種類で、そのうちの9種類は身体の中で作ることができません。食事から摂るしかないのです。これらを必須アミノ酸といいます。
口から入ったタンパク質は胃で攪拌されて、ペプチドという形に変化します。タンパク質が100以上のアミノ酸の集合体なのに対し、ペプチドは数十のアミノ酸の連なりである。小腸でアミノ酸にまで分解されて、肝臓へと送られます。
そして、肝臓から血中へと放たれて各組織へと送られ必要な形、つまりその部分にあったタンパク質に再合成されるのです。人間の身体はなんと10万種ほどのタンパク質でできています。さらに、古くなったタンパク質は肝臓へと送られて約8割がアミノ酸に分解され、リサイクルされます。
タンパク質を摂取しないとどうなるか、身体は筋肉を削ってアミノ酸へと変え、各組織に運ぶようになってしまうのです。
せっかくトレーニングをしても、タンパク質不足では筋肉は育ちませんし、下手をすれば筋肉量が減ってしまう可能性もあるのです。
運動をしたときのタンパク質摂取は必須なのです。
脂肪を食べ過ぎない
摂取方法しだいで味方になってくれます。
脂肪はとてつもないエネルギーを持ちます。糖質は1gで4キロカロリーしかエネルギー量がないが、脂肪はなんと9キロカロリーもあります。
非常にコンパクトにまとまり、体内に多く貯蔵されているから、長時間の運動も可能になってくるのです。
ただし、脂肪をエネルギーとして使うためには、かなりの手間をかけなくてはなりません。それがＴＣＡと呼ばれる回路の存在です。
この回路に脂肪を取り込んで、さまざまな化学変化を起こさせることでようやくＡＴＰが再合成されるのです。糖質のようにすんなりとはいかないのです。また、この回路を働かせるために必要なのが酸素です。
短時間の運動なら糖質のみを使って無呼吸でも行えますが、長い時間走り続けたりといった運動では、酸素を身体に取り入れることが不可欠となります。
脂肪が悪いイメージとなったのはつい最近の話です。色んな食べ物があり、それを自由に食べることができるようになったのが原因です。
また脂肪を多く含んだ食品も多いのです。でも、だからといって脂肪全面カットというのは大きな間違いです。脂肪は神経細胞の細胞膜や各種ホルモンの原料ですし、代謝にも大いに関わっていきます。
トレーニングと食事でソフトマッチョを目指しても、代謝がうまくいかなければ効率よく身体を作ることはできません。ただ、脂肪を多く含む食品が多くあるのも事実です。
制限しなくては、1日の必要量を超えてしまいます。必要な分だけを摂れば、脂肪は味方になってくれるのです。
ビタミン、ミネラルを食べる
身体の機能を正常に整えます。
野菜や海藻に多く含まれるのがビタミンとミネラルです。これらの働きを簡単に説明していきます。
焚き火をするとします。新聞紙を丸めて火をつけて、やがて薪へと火を移していきます。新聞紙が糖質で、薪が脂肪です。この意味は糖質、脂肪の項を読んで頂ければわかるはずです。
そこで、ビタミンとミネラルはマッチや風を送るために必要な団扇なのです。そもそもマッチがなければ火はつかないですし、団扇がなければ火はなかなか大きくならないのです。
例えば、ＴＣＡ回路。脂肪を変化させるためには、ビタミンＢ群やＣ必要です。これが少なくなってしまうと、長時間運動することが難しくなります。
団扇で風を送り続けて火をいい状態に保っておくのに似ています。
もうひとつがＡＴＰです。この物質は実は、カルシウムがないと働けません。筋肉内にあるカルシウム合成タンパクにカルシウムがくっつくことを合図として、筋肉は収縮を始めるのです。こちらはいかにもマッチで火をつけるのに似ています。
ビタミンとミネラルは身体の機能を正常に働かせるために、タンパク質や糖質、脂肪をサポートしているのです。
1日に摂取したい野菜や海藻の必要量は350g以上、そのうちの120gは緑黄色野菜で摂取いきたいです。しかし、現在の日本人で、この量を摂取できている人は少ないと言われています。特に20代の人は最低必要量の70％～80％に留まっているのが事実です。
野菜離れが進んだ結果、ビタミンとミネラル不足になっているのです。ビタミンとミネラルは、体内でほとんど合成することができません。
トレーニングと食事で効率よくソフトマッチョになりたいなら、野菜不足は絶対に解消しなくてはなりません。
身体作りにはビタミンとミネラルが必須なのです。
各栄養素がどれほど身体に重要かは理解して頂けましたか？
バランスの取れた食事を意識して理想のソフトマッチョを目指していきましょう！！
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