よし!理想のモテるソフトマッチョを目指して頑張るぞ！！
最初はみんなそう思い、気合満々でトレーニングを始めます。
ところが、1週間、２週間と経つうちにトレーニングの頻度が落ちていき、最初の気合がどっかにいってしまいます。
部屋が狭くて運動するスペースがとれないとか、仕事が忙しくて時間がないとか、長続きしない理由を他人や環境のせいにしてはいませんか？
人生には自らコントロールできるものとそうでないものがあります。自分がコントロールできるもの、それは自分自身 のやる気や努力、好き楽しい面白いという気持ちです。今このときに、自分のできる最良の事をやる。そう思える人ほ どトレーニングは長続きします。 今度こそ、ソフトマッチョになるために今できることから始めましょう。
目標設定
将来の目標に向かって長・中・短期目標を設定する
モテたいからとかお洒落な洋服が着たいからとか、ソフトマッチョを目指す理由は人それぞれです。ただしそのほとんどは、周りからどう見られているかという「外発的モチベーション」から発しています。
最初はそれでもいいのですが、ただそれだけでは長期の継続には繋がりません。
このトレーニングが好き、努力することが楽しい、こうした自分の内部から湧いてくる「内発的モチベーション」を持ててはじめて、トレーニングを習慣化することができるのです。
そのための工夫のひとつは、まず目標設定をすることです。
人生とトレーニングの将来の目標設定をする、最終的にどんな人生を送りどんな身体になりたいのかを、目標を立ててそれを具体化するために長・中・短期目標を設定していきます。
ソフトマッチョになることが自分の人生にどう関わってくるかを自覚すれば、トレーニングに対する姿勢は変わっていくはずです。
自己有能感
トレーニング後の満足感が内発的モチベーションを喚起する
ベンチプレスに励んでいる人は、なぜあんなにまで一心不乱になれるのか？理由は簡単です。そこに数字があるからです。
最初は45kg、2週間後には48kgと進歩がはっきりと数字として表れます。その満足感は格別です。これが、長続きの重要ポイント、自己有能感です。
自己有能感が高まり、満足感や快感が得られれば、それだけ内発的モチベーションに繋がります。
では、ソフトマッチョトレーニングのように数値に出にくい場合はどうしたら良いでしょうか。これはもう自らトレーニングの満足感を得るように意識的にもっていくしかないのです。
例えば、トレーニング日誌をつけてみましょう。いくつかの項目を設定して日々点数とメモ程度の日誌をつけます。
トータルの点数をグラフ化すると、変化が目に見えてくるのでなお良いでしょう。
集中力
集中力とやる気を高める日常生活トレーニング
誰かが、こうするとソフトマッチョになれますよと言ったのでなんとなく教わった通りやってます、という気持ちでトレーニングを続けてもソフトマッチョにはなれません。
もうひとつ集中力を高めて、気持ちのトーンを上げていくトレーニングを取り入れていきましょう。
朝の挨拶は大きな声で語尾を上げて元気に、俯かずに胸を張って目線をあげる、あれこれ迷わずものごとのチョイスを瞬時に行うなどです。
日々の生活で、どうすれば気持ちが晴れ晴れと前向きになるのか、その時の自分の姿勢や声の出し方はどんな状態なのか。
これらを把握して、トレーニングのやる気に結びつけていきましょう。どれも簡単にできることです。
是非、毎日の習慣にして下さい。
自動化
24時間単位でトレーニングを促え、生活の中に組み込んでいく、一流のスポーツ選手ほど、1日24時間の使い方がうまいといいます。行動の優先順位を明確につけ、1日を充実して過ごせるパターンを身につけているのです。
毎朝カレーを食べ、同じ時間に球場に行き、同じ手順でストレッチを行ってグラウンドに出ていくイチロー選手は、まさに好例です。
朝食は栄養バランスがよく、なおかつ自分の好きなものを食べてから家を出る。チャンスがあればいつでもどこでもながらトレーニングを行ってみる。終業前には、あと1時間でソフトマッチョのトレーニングができる！と自分の気持ちを盛り上げていく、といった具合です。
1日24時間、すべてをトータルに促えれば、トレーニングは苦でも何でもなくなります。
身体と心は自動的に動き出すはずです。
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